●「早寝、早起き、朝ごはん」生活にメリハリをつけましょう。
 子どもの成長に必要な成長ホルモンは、午後10時~午前2時の間に大量に分泌されます。
そのため、この時間にしっかり睡眠をとっていることが大切です。


●生活リズムをチェックしましょう。
□1 朝は一人で起きられない
□2 食欲がなく、朝は食べないこともある
□3 うんちは毎日でない
□4 午前中から疲れていることが多い
□5 外で遊ぶよりも室内でゲームをすることが多い
□6 おやつはスナック菓子と炭酸飲料が多い
□7 家族そろって食事をすることは少ない
□8 就寝時間はきまっていない
□9 休みの日は一日中ごろごろしている



○早寝・早起きのポイント
①朝7時までに起き、朝の光を浴びましょう。朝のひかりは体内時計をリセットする働きがあります。
②日中は外遊びをしましょう。たっぷり身体を動かすことで、夜の寝つきが良くなります。
③1日3食の時間を決めましょう。食事の時間を決めることで、生活リズムが整いやすくなります。
④寝る前のテレビは避けましょう。光刺激を受けることで眠りにくくなってしまいます。
テレビの代わりに絵本などを読んであげて夜9時までには寝かせましょう。